املحهم
»|مُشرِفَة آلصوُر و آلـإنمٍىً|«
مُسـتوى آلنشـآإط :
~][ الجنٍسَ ][~ : 
~][ عدد المشاركات ][~ : 177
][ آلنقآإط ][ : 46
~][ تاريخ التسجيل ][~ : 15/01/2010
~][ العمر ][~ : 35
~][ العٍملً ][~ : جامعيه..
~][ المُزاجَ ][~ : *_*
~][ دعـُآإء ][~ : 
--MҰ MMŜ.}~ : 
 | | موضوع: 15 دقيقه لأزالة التوتر وأستعادة الهدوء.. السبت يناير 16, 2010 3:59 pm | |
|
15دقيقة لإزالة التوترواستعادة الهدوء
عندما تشعر بالضغط النفسي الشديد والتعب بعد يوم من الإرهاق والعمل، يمكنك استعادة هدوئك والتخفيف عنك من خلال الخطوات التالية:
- لخفض الضغط (3 دقائق): اجلس وظهرك مسنود على أعلى الكرسي، ثم ضم قدمك إلى خصرك، واترك بطنك ينتفخ بشكل طبيعي وحر.
هذا التمرين يساعد على الشهيق وعلى التخلّص من الهواء الملوث الزائد من الرئتين، استنشق بشكل طبيعي مع لفظ حرف السين، ثم ازفر ببطء وعمق.
- للابتعاد قليلاً (5 دقائق): اعزل نفسك في غرفة هادئة وأغمض عينيك وتخيّل منظراً طبيعياً يأسرك كسهل أخضر يتمايل مع نسمات الربيع أو شاطئ رملي ذهبي أو جبل أخضر يتلألأ بأشعة الشمس، وذلك للابتعاد بذهنك عن الضغط الحالي والاتصال بالفضاء حولك.
- لرؤية واضحة (2 دقيقة): رشّ الماء المثلج على وجهك وجبينك لعدة ثوانٍ والعينان مغمضتان مع تنفس منتظم.
- لاستعادة الطاقة (5 دقائق): البس ثياباً بألوان هادئة وبلون موحد
كل الود لكم
| |
|
شموخ
»|مُؤَسِس آلمُنتَدَى|«
مُسـتوى آلنشـآإط :
~][ الجنٍسَ ][~ : 
~][ عدد المشاركات ][~ : 734
][ آلنقآإط ][ : 209
~][ تاريخ التسجيل ][~ : 01/01/2010
~][ العمر ][~ : 29
~][ العٍملً ][~ : طَـآـآلِب
~][ البَلَد ][~ : غَ ـزهْـ مَـوطِنُ آلعِ ـزَهـ
~][ المُزاجَ ][~ : مَصْدٌوم
~][ دعـُآإء ][~ : 
--MҰ MMŜ.}~ : 
| | موضوع: رد: 15 دقيقه لأزالة التوتر وأستعادة الهدوء.. السبت يناير 16, 2010 4:22 pm | |
| مَشـكورة أختي الغالية
املحهم
على المعلـومـآإت المفيـدة
تقبلي مروري
. | |
|
ҳҲ هآيم بذآتـﮯ Ҳҳ
»|شُمُوخ مُبدِع|«
مُسـتوى آلنشـآإط :
~][ الجنٍسَ ][~ :
~][ عدد المشاركات ][~ : 375
][ آلنقآإط ][ : 84
~][ تاريخ التسجيل ][~ : 02/01/2010
~][ العمر ][~ : 28
~][ دعـُآإء ][~ : 
--MҰ MMŜ.}~ : 
| | موضوع: رد: 15 دقيقه لأزالة التوتر وأستعادة الهدوء.. السبت يناير 16, 2010 10:50 pm | |
| شكرا كتير غنج
يعطيكي العافية
تحياتي | |
|
املحهم
»|مُشرِفَة آلصوُر و آلـإنمٍىً|«
مُسـتوى آلنشـآإط :
~][ الجنٍسَ ][~ :
~][ عدد المشاركات ][~ : 177
][ آلنقآإط ][ : 46
~][ تاريخ التسجيل ][~ : 15/01/2010
~][ العمر ][~ : 35
~][ العٍملً ][~ : جامعيه..
~][ المُزاجَ ][~ : *_*
~][ دعـُآإء ][~ :
--MҰ MMŜ.}~ :
| | موضوع: رد: 15 دقيقه لأزالة التوتر وأستعادة الهدوء.. الأحد يناير 17, 2010 6:54 am | |
| العفو اخوي شموخ..
ويا هلا.. | |
|
املحهم
»|مُشرِفَة آلصوُر و آلـإنمٍىً|«
مُسـتوى آلنشـآإط :
~][ الجنٍسَ ][~ :
~][ عدد المشاركات ][~ : 177
][ آلنقآإط ][ : 46
~][ تاريخ التسجيل ][~ : 15/01/2010
~][ العمر ][~ : 35
~][ العٍملً ][~ : جامعيه..
~][ المُزاجَ ][~ : *_*
~][ دعـُآإء ][~ :
--MҰ MMŜ.}~ :
| | موضوع: رد: 15 دقيقه لأزالة التوتر وأستعادة الهدوء.. الأحد يناير 17, 2010 6:55 am | |
| العفو el_Joker..
والله يعافيك.. | |
|
Hitskin.com
